Насколько важен режим в повседневной жизни?

Большинство людей ежедневно выполняют почти одни и те же действия. Они работают, едят, отдыхают в определенные часы. Возникает привыкание к ритму жизни, что позволяет затрачивать меньше усилий на выполняемую работу.

Как известно, работоспособность человека не всегда одинакова. Она изменяется волнообразно в зависимости от времени суток. Самым неблагоприятным временем для работы считаются 13-15 часов. Это время предпочтительнее употреблять для отдыха.

Самое лучшее усвоение пищи в утренние часы относится к 6-8 часам утра. С 6 до 10 утра хорошо запоминается изучаемый материал. Учитывайте это, если необходимо что-то срочно выучить. Логические построения лучше запоминаются с 7 до 8 утра. А с 10 до 18 часов — самое благоприятное время для активной деятельности.

Обед специалисты рекомендуют устраивать в промежуток времени от 11 до 13 часов. Принимая пищу, не нужно спешить. Кушая, лучше думать о еде, ощущая ее вкус и запах . Это помогает лучшему усвоению пищи. Перед едой желательно употребление жидкости, воды или сока. Начинать обед нужно с сырых овощей. А заканчивается обед фруктами. Накануне тяжелой умственной работы хорошо употреблять сладкое.

После 18 часов физическая и умственная работоспособность снижается. Лучше не напрягать себя в это время, а решать все необходимое до указанных шести часов вечера.

В 19 часов нужно принять душ. Он расслабляет и готовит ко сну. В вечерние часы не рекомендуются сильные умственные нагрузки. Они могут повлечь за собой переутомление, плохой сон, бессонницу, и как следствие проблемы со здоровьем. Лучше провести время в размышлениях, анализе прошедшего дня.

Очень важен режим сна. С 22 до 24 часов сон считается самым продуктивным. В это время происходит восстановление потраченных сил. Мозг находится в глубоком пассивном состоянии. Только после полуночи он начинает активизироваться, человек может видеть сны. С 2 до 4 часов снова наступает расслабление.

Как же спланировать день, чтобы он был максимально продуктивным? Предлагаем примерный распорядок дня, который поможет максимально использовать биологические ритмы.

6.00 — подъем. Душ.

7.00 — завтрак. Сладкого лучше избегать.

9.00 — начало активной работы.

10.00 — 12.00 — выполнение самых важных дел.

12.00 — 13.00 — обед.

15.00 — работоспособность снова повышается. Можно работать, учиться, выполнять физические упражнения.

18.00 — лучшее время для ужина.

22.00 — пора ко сну.

Если Вам ночью не спится, то лучшее время для деятельности с 00.00 до 2.00.

Это довольно обобщенная схема, но она основана на изучении способностей организма, его гормональной активности. Следуя этому плану, Вы ощутите общее улучшение состояния, что принесет пользу учебе и работе.